7 Cách Cho Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Giấc

Trung bình thời gian lý tưởng để ngủ của một người bình thường là từ 6 – 8 tiếng. Nếu ngủ ít hơn bạn rất dễ gặp các vẫn đề về sức khỏe như: trầm cảm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, dễ hình thành ung thư, nhanh lão hóa,...

Đừng để tình trạng ngồi làm việc ể oải, thức trắng đêm, tạo áp lực lên bản thân mà hãy lên kế hoạch và cố gắng thực hiện một cách khoa học sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ đều đặn hơn.

1. Đọc sách trước khi ngủ

Chúng ta sử dụng công nghệ hàng ngày với tần số liên tục. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến bộ não, đặc biệt là giấc ngủ. Để dễ đi vào giấc ngủ, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử mà thay vào đó là đọc sách.

Đọc sách giúp bạn thư giãn đầu óc và dễ buồn ngủ hơn

Hãy chuẩn bị cho mình một cuốn sách yêu thích, đó có thể là tiểu thuyết, truyện ngắn, truyện tình cảm,... chính những câu chữ trong sách khiến bạn tập trung chú ý, nhập tâm vào câu chuyện từ đó bạn cảm thấy thư giãn, mọi căng thẳng đều tan biến.

Để tránh ngủ mệt, gây ám ảnh, mơ ác mộng thì bạn không nên đọc những cuốn truyện kinh dị, trinh thám nhé.

2. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Mùi hương có tác động khá mạnh đến khứu giác và cảm xúc của con người. Khi ngửi thấy hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu, hệ thần kinh bớt căng thẳng, nhịp tim và huyết áp cũng ổn định trở lại, vì thế bạn cảm thấy vô cùng thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Mùi hương tạo cảm giác dễ chịu giúp đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn

Thử tìm cho mình một loại tinh dầu với mùi hương đem đến cho bạn sự thoải mái. Rất nhiều loại tinh dầu hiện nay vừa tốt cho sức khỏe và giấc ngủ như: tinh dầu trầm hương, tinh dầu oải hương, tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoa nhài,...Bạn có thể tìm mua tinh dầu dễ dàng ở các trung tâm thương mại hoặc trên các trang mua sắm uy tín.

3. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Giống như mùi hương, âm nhạc cũng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, mang đến cảm giác thư giãn, giải tỏa stress hiệu quả. Các nghiên cứu đã cho thấy những người có thói quen nghe nhạc trước khi đi ngủ thường dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Âm nhạc khiến tinh thần hưng phấn sau khi ngủ dậy

Bạn có thể lựa chọn những bản nhạc không lời có tiết tấu nhẹ nhàng, du dương với âm lượng để tạo cho hệ thần tinh sự thoải mái, thư giãn tối đa.

4. Tạo không gian ngủ thoải mái

Phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, đủ tối cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn nên lựa chọn những vật dụng có gam màu trung tính để mắt cảm thấy dịu nhẹ như màu be, trắng, ghi nhạt,...

Không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát giúp bạn dễ ngủ hơn

Dùng nệm có chất lượng tốt, gối nằm không quá cứng cũng không quá mềm. Khi cảm thấy nóng quá nên bật quạt nhẹ hoặc mở điều hòa từ 25 -27 độ.

Để phòng ngủ trở nên thư giãn hơn thì bạn cũng nên lắp thêm rèm cửa chặn ánh sáng từ bên ngoài. Nếu hay đi tiểu đêm thì bạn có thể đặt một chiếc đèn mờ nhỏ.

5. Không ăn khuya

Các chuyên gia khuyến cáo, buổi tối chúng ta nên ăn một lượng vừa phải, không nên ăn quá no và tốt nhất nên ngưng ăn sau 20h tối. Khi ăn khuya, hệ tiêu hóa bắt buộc phải hoạt động suốt đêm, dẫn đến chứng rối loạn tiêu hóa, khó tiêu và khó ngủ.

Bên cạnh việc không nên ăn quá no thì bạn cũng không nên uống quá nhiều nước, uống nhiều nước vào ban đêm sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều lần ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.

6. Massage bấm huyệt

Massage là liệu pháp vô cùng an toàn, lành tính lại mang đến cho sức khởe nhiều lợi ích nhất là giấc ngủ. Khi massage kết hợp với bấm huyệt sẽ kích thích lưu thông máu, giảm căng cơ, xua tan mọi căng thẳng, áp lực, tạo cảm giác thư giãn tối đa.

Không chỉ thế, massgge còn giúp bạn cân bằng lại cảm xúc, ổn định tinh thần. Chỉ cần từ 1-2 lần/ tuần đến spa để massage là bạn đã có thể cải thiện được giấc ngủ, cơ thể khỏe khoắn và làm việc hiệu quả hơn.

7. Tập thói quen ngủ đúng giờ hàng ngày

Hãy lên kế hoạch cho bản thân khung giờ đi ngủ, thức dậy, tốt nhất nên ngủ từ trước 22h tối và thức dậy khoảng 6h sáng. Thực hiện đều đặn các khung giờ ngủ và thức sẽ hình thành thói quen đồng hồ sinh học cho cơ thể, bạn sẽ dễ dàng buồn ngủ khi đến khung giờ đó, không còn cảm giác trằn trọc khó ngủ nữa.